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小池裡奈
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調查結果發現，其中最有效的前三名助眠方法，分別為：避免喝茶或咖啡、看書、聽輕音樂。若在睡前喝咖啡，不僅干擾睡眠也會影響生理時鐘，建議可改用薰衣草茶、花果茶代替咖啡，既能助眠也能放鬆身體；若在睡前看些內容較困難的書籍，或是聽輕音樂緩和情緒，都能有助身心放鬆達到助眠效果。
至於第四名跟第五名，則是：看電視、喝熱牛奶。許多網友認為電視看著看著就會睡著，但事實上睡前看電視、打電動或滑手機都屬較刺激的行為，還是不太建議；因牛奶中含有人體必要的胺基酸「色胺酸」，能幫助身體分泌血清素，喝點牛奶再搭配一點餅乾或麵包就更有助於睡眠。
第六至第十名則為：找到合適的睡姿、晚上少喝水、點助眠香氛或精油、靜坐打坐或放空冥想，以及吃褪黑激素。找到最適合自己的舒服睡姿，就不易使睡眠中斷，對睡眠品質與健康都有一定影響，而睡前點個香氛精油、拉拉筋伸展一下，都能有使身心獲得舒緩幫助入睡；晚上時人體新陳代謝速度下降，水分不易排出，若喝太多水可能會使尿意增加，不易入睡，隔天還有水腫可能，但若是受時差所苦無法入睡，則可選擇購買褪黑激素服用，因其含有催眠、解決睡眠障礙的作用。
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以「環島送愛心饅頭?的林波、靳寶儀夫妻，繼馬公市中興國小、家扶中心、惠民啟智中心之後，25日來到澎湖海事水產職業學校，受到學校師生的熱烈歡迎。
愛心饅頭環島小貨車發起人林波、靳寶儀夫婦，開著貨車進入澎湖海事餐飲科，共有36位2年級的學生參與，並感受到林氏夫婦滿滿的愛心。從拌麵糰、揉再醒麵、包餡最後整形，蒸熟等步驟。其口味有南瓜、芋頭、地瓜及九層塔等四種口味。
示範期間，林波、靳寶儀夫妻還引領學生參觀他們的小發財車，內部配備有床鋪、橘色澡盆及製作饅頭的工具，麻雀雖小、五臟俱全，夫婦倆的環島生活是很簡單生活模式。
▲從拌麵糰、揉再醒麵、包餡最後整形，蒸熟等步驟。（圖／澎水提供 , 2017情趣用品如何使用.09 26）
最後也分享他們的初衷，希望能在這群高二同學心中種下善的種子，期許學生不要被負面的新聞所影響了價值觀。
林波夫妻說，做善事不見得一定要花很多錢，夫妻倆將活動定義為「簡單的幸福」，生活簡單到讓人訝異；在老貨車斗旅行蚊帳過夜，盥洗也在車斗內，人坐進大塑膠桶簡易沖洗。上午到送愛心饅頭，下午就近找景點，夫妻看風景、喝咖啡，過兩人恩愛旅行。
林波夫妻第1年環島花了15天，跑了20個地方，今年延長到58天，預計要跑63站。靳寶儀笑說，每年都要進步！且老天爺也會幫忙，還沒有因風雨中斷紀錄。
▲林波夫妻說「做善事不見得一定要花很多錢」。（圖／澎水提供 , 2017.09 26）
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